Chronische pijn: wat is het écht… en wat kan je eraan doen?

Chronische pijn kan enorm vermoeiend zijn. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal.

Veel mensen die bij mij in de praktijk komen, zeggen hetzelfde:“Het blijft maar duren… er zal toch iets mis zijn?”

Misschien herken je het wel. Je rug, knie, nek of schouder blijft al maanden opspelen. Je hebt al rust genomen, misschien scans laten maken, behandelingen geprobeerd… en toch komt die pijn telkens terug.

Dat maakt onzeker. Soms zelfs bang.

Maar hier is iets wat ik heel vaak mag uitleggen — en wat voor veel mensen meteen wat rust brengt.

Chronische pijn betekent meestal niet dat je lichaam kapot is!!!

Integendeel.

In de meeste gevallen zijn je weefsels al lang genezen. Alleen blijft het alarmsysteem van je lichaam te scherp afgesteld staan.

Vergelijk het met een rookmelder die vroeger alleen afging bij brand, maar nu al begint te piepen bij wat stoom van de douche. Er is geen gevaar meer, maar het alarm reageert overdreven. Dat is wat er bij chronische pijn gebeurt. Je zenuwstelsel wordt gevoeliger en beschermender, waardoor gewone prikkels sneller als pijn worden ervaren.

Dat is geen teken van zwakte of slijtage. Het is gewoon hoe ons brein werkt als het te lang “op scherp” staat.

En het mooie? Dat systeem is trainbaar!!! Het kan weer rustiger worden.

Toch leven er nog veel misverstanden rond chronische pijn. Mensen denken vaak dat hun lichaam versleten is, dat er nog steeds een ontsteking zit of dat ze beter zo weinig mogelijk bewegen. Logisch, want pijn voelt als een waarschuwing. Maar net die angst zorgt er vaak voor dat klachten blijven hangen.

Wanneer je minder begint te bewegen, verlies je conditie en spierkracht. Spieren worden stijver, je slaapt slechter, je krijgt meer stress. En dat alles samen maakt je lichaam nóg gevoeliger voor pijn. Zo kom je ongemerkt in een vicieuze cirkel terecht.

==> Pijn leidt tot minder bewegen. Minder bewegen leidt tot meer pijn!

Daar proberen we samen uit te breken.

Niet met complete rust, maar met een rustige, doordachte opbouw.

Beweging is namelijk één van de krachtigste “medicijnen” die we hebben tegen chronische pijn. Regelmatig wandelen, fietsen of lichte oefeningen doen helpt je zenuwstelsel kalmeren, verbetert de doorbloeding en maakt je lichaam opnieuw sterker.

Je hersenen krijgen als het ware het signaal: ik ben veilig, ik kan dit aan. En dat verlaagt de pijngevoeligheid.

Daarbovenop is krachttraining vaak een echte gamechanger. Veel mensen met langdurige klachten zijn simpelweg wat kracht verloren door maanden of jaren van voorzichtig zijn. Door spieren opnieuw sterker te maken, bescherm je je gewrichten beter en verhoog je je belastbaarheid. In de praktijk zie ik heel vaak dat wanneer iemand sterker wordt, de pijn automatisch afneemt!!

Maar herstel draait om meer dan alleen oefeningen.

Slaap en stress spelen een grotere rol dan de meeste mensen denken. Slecht slapen of continu gespannen zijn verlaagt je pijndrempel. Alles voelt sneller te veel. Kleine aanpassingen — een vast slaapritme, wat meer daglicht, ontspanning, ademhalingsoefeningen — kunnen soms verrassend veel verschil maken.

Ook voeding helpt je lichaam in een meer “rustige” toestand te komen. Veel groenten, fruit, gezonde vetten en voldoende water ondersteunen je herstel. Het gaat niet om een streng dieet, maar om je lichaam de juiste bouwstoffen geven zodat het beter kan omgaan met belasting.

Misschien nog het belangrijkste van alles: begrijpen wat er gebeurt.

Wanneer je weet dat pijn niet automatisch schade betekent, verdwijnt er vaak al een groot stuk angst. En minder angst betekent minder spanning. Minder spanning betekent minder pijn. Dat is waarom uitleg en begeleiding zo’n groot onderdeel zijn van een goed revalidatietraject.

Chronische pijn vraagt dus geen quick fix of passieve oplossing. Massage of behandeling kan tijdelijk verlichting geven, maar echte verandering komt wanneer je zelf opnieuw vertrouwen opbouwt in je lichaam. Stap voor stap. Rustig. Op jouw tempo.

Het goede nieuws? Chronische pijn is zelden een eindpunt. Het is meestal een fase waar je doorheen kan groeien.

Met de juiste aanpak zie ik mensen elke week opnieuw sterker worden dan ze zelf dachten mogelijk was. Meer bewegen. Meer vertrouwen. Minder klachten.

En dat is uiteindelijk waar het om draait: terug het gevoel krijgen dat je lichaam van jou is — niet van je pijn.

FAQ over chronische pijn

1) Wat is chronische pijn?Chronische pijn is pijn die langer blijft aanhouden (vaak maanden), ook wanneer weefsels in veel gevallen al genezen zijn.

2) Betekent chronische pijn dat er schade is in mijn lichaam?Meestal niet. Vaak is het zenuwstelsel gevoeliger geworden waardoor pijn sneller “aan” gaat, ook zonder nieuwe schade.

3) Waarom blijft pijn bestaan als onderzoeken of scans weinig tonen?Omdat pijn niet alleen afhangt van weefsel, maar ook van hoe het brein en zenuwstelsel signalen verwerken en beschermen.

4) Moet ik rust nemen of net blijven bewegen?Complete rust helpt meestal niet op lange termijn. Rustig en geleidelijk blijven bewegen is vaak een betere strategie.

5) Waarom kan minder bewegen de klachten erger maken?Minder bewegen kan leiden tot verlies van kracht en conditie, meer stijfheid, slechtere slaap en meer stress—wat de pijngevoeligheid kan verhogen.

6) Welke beweging helpt bij chronische pijn?Lichte, regelmatige beweging zoals wandelen, fietsen en eenvoudige oefeningen kan helpen het systeem te kalmeren en belastbaarheid op te bouwen.

7) Helpt krachttraining bij langdurige klachten?Vaak wel. Geleidelijke krachtopbouw kan spieren versterken, gewrichten beter ondersteunen en je dagelijkse belastbaarheid vergroten.

8) Welke invloed hebben stress en slaap op pijn?Slechte slaap en langdurige stress kunnen de pijndrempel verlagen, waardoor prikkels sneller als pijnlijk worden ervaren.

Aarzel niet om ons te contacteren als jij je hierin kan vinden. Contacteer ons op 0477257415 of maak een afspraak op www.cure-plus.be.